健康专家职场，新冠肺炎引起的焦虑、长期封锁和财务状况是导致马来西亚人难以入眠的问题。

他们告诉《透视大马》，这很危险的问题，持续睡眠不足可能导致疲劳和其他健康问题，例如体重增加和睡眠窒息症。

患有睡眠问题的人也向《透视大马》说，自政府今年初实施第二次封锁，停止所有社交活动后，他们就饱受睡眠问题的困扰。

马来亚大学心理咨询师阿米尔说，去年3月封锁开始时，大多数国人由于不必上班而沉迷韩剧和熬夜来打发时间。

他说，这影响了许多人的睡眠习惯，继而造成睡眠困难。

“我们的睡眠地方，例如原本属于睡眠的房间现在也用于工作而受影响。

“最近，长期的压力和一定程度的冠病疲劳也造成了睡眠挑战，诸多限制而导致某些人无法运动也可能引起睡眠问题。”

阿米尔补充，失业及失去收入造成的焦虑和压力也可能导致睡眠问题。

“我们一些人也可能工作量过多或失业，比其他人受到更大影响。我们会在夜晚沉思（我们的问题）。”

他说，这可能导致抑郁。

Aleo Mind的临床心理学家赖晨文（译音，Lai Chen Wen）职场，人们必须保持良好的睡眠卫生（sleep hygiene）以避免出现问题。

“睡眠卫生可以根据个人所需而安排，但通常有四个主要方面需要关注：养成健康的生活方式、设定睡眠时间表、调整房间环境和遵守夜间作息。

“睡眠不足会导致疲劳、记忆力差、无法集中注意力和易怒。从长远来看，这会导致他们的身心健康、社交关系以及学业或工作表现受损。

“调节睡眠的其中一种方法是通过睡眠卫生实践，基本上是人们在临睡前的习惯。”

阿米尔和赖晨文皆同意，如果国家继续封锁，人们因财务、工作、家庭和健康所引起的焦虑，会有更多人面对睡眠问题。

阿米尔建议那些有睡眠问题的人向精神科医生、神经科医生或耳鼻喉科医生寻求帮助，以了解他们的睡眠模式。

“如果你碰巧患有阻塞性睡眠窒息症，这是睡眠障碍的原因之一，这很容易纠正。”

赖晨文建议有关人士与朋友和家人联系商讨自己的问题，并把时间和精力投入在做一些让自己快乐的活动。

“另一种选择是与专业人士联系，讨论及解决问题。”

马来西亚睡眠障碍协会（SDSM）在最近的一篇文章中表示，我国各年龄层皆患有睡眠障碍。

主要是爆发疫情至今，国人被封锁在家16个月，因居家工作、线上上课而过度使用电子器材所发出的蓝光也是造成睡眠问题之一。

调解、音乐和白噪音有助于促进睡眠

自称有严格睡眠习惯的N. 莎西卡拉也坦承从2月份开始，因焦虑情况加剧而难以入睡。

“我有一个非常严格的睡眠习惯，我在晚上11点左右入房，先写日记，我非常谨慎遵守这些习惯，一旦午夜我就会入眠。”

“自二月以来，曾经有些夜晚我是彻夜难眠，有时我会睡两三个小时，但大多数时候根本没睡。”

莎西卡拉向《透视大马》说，她是担心会不慎感染冠病，然后传染80高龄父母而焦虑不已。

“我必须出去买食物，带他们看病等等，当你带着东西回来并把它交给他们时，总会有这种焦虑。你能想象要为他们生病负责的情况吗？

“我睡觉时会想，我今天安全，那明天呢？我周围的人安全吗？”

她尝试了各种家庭疗法，例如听白噪音（white noise）、睡前喝热牛奶和褪黑激素，但始终无效。

“我已经接种了第二剂疫苗，所以我希望可以舒缓焦虑。”

梁先生是一名业务发展经理，他所面对的睡眠问题是与幽居症有关。

“疫情剥夺了我们的行动自由。我们被迫被困在同一个环境中，这大大改变了我们的生活方式。”

他形容本身睡眠情况非常糟糕，他历经两晚的失眠而造成的疲劳后，才能在第三晚得到充分的休息。

同样患有睡眠不足的约翰则说，他开始迟睡早起。

“我大约在凌晨 2 点或 2时30分入眠，但在清晨 6时30分或7时就会起床，我不确定是什么问题，但我睡觉时会思考很多事情。”

他最近转向冥想和听音乐来放松自己精神入睡。

“有时我会在深夜带我的狗出去散步放松心情。”

对德夫来说，即使坚持运动让身体疲累，也难以解决睡眠问题。

“即使运动量一个小时，比如慢跑，我已经疲累不堪但还是睡不着。

“医生说这可能是不寻常的压力，因为我在第一次限行令期间没有这种问题，只有最近的封锁才让我陷入这种情况。”

根据阿米尔，成年人每天需要七至八个小时的睡眠时间，这是很重要的事情。

他建议人们可佩戴智能手表来了解个人的睡眠模式，以进一步了解他们的睡眠素质。